★減肥是一種革命！(１)

因為一直有孩子(還有我的老妹)在問，考慮了很久之後還是決定打這篇了XD
把我的減肥方法整理出來跟大家分享一下，順便往47kg的目標衝阿!!!!!!


內有恐怖照請慎入!!!!!!!





雖然現在大家都說我照片看起來滿瘦的，可是其實我以前是個無可就藥的肥子＠ｕ＠r

現在也沒有瘦到哪去就是了...













高中在國外求學時，每天一杯奶茶、下午茶、宵夜、加上食量超大完全不忌口的飲食習慣，



最重的時候是58公斤(說不定有更重.....但是沒有實際去量XDDDD



我記得那個照片看起來應該有60







大家不要覺得58公斤感覺好像還好，高中時的我165公分，胖起來根本就巨人(哭哭





之後因為申請大學壓力大+種種因素心情很差，戒掉了每天一杯奶茶的習慣、



晚餐份量減半、晚餐後也不再吃東西，考上的時候剩下52公斤！！









你以為這樣就結束了嗎XD還早





上了大學之後(因為認識了賴賴，心理產生幸福感之類的)，很放心的狂吃高熱量食物＠ｕ＠



暑假回台灣玩，每天晚上都來一杯全糖大杯珍奶，一直到暑假結束量體重.......



















56公斤(死...橡皮人生)





想增肥的人請務必要這樣做，天天喝50懶全糖大杯珍奶，沒有肥死我頭給你





說了這麼多沒圖沒真相，先貼照片!!























57kg→49kg





乾我真不知道爲什麼我那時候敢穿裙子象腿遊街嗎



現在的我49都不太敢穿短裙了(大腿缺乏運動還是很鬆orz)















右邊是49kg，左邊好像是52~53kg時的照片，臉沒有以前大的那麼恐怖，可是還是肉到爆=口=



那時候眼睛下面的臥蠶也好清楚...以前皮膚還是比較好QAQ



ㄏㄏ肥照貼幾張就好(逃走)

















這時是49kg，有史以來最瘦的時期!!!orz



這時候是靠斷食法減肥(一天只吃一餐而且不過量)



雖然是一個多禮拜就激瘦，但是完全不推薦這種方法((((看看那罩杯...連穿胸罩都免了吧????!!!!!!!!!



肌肉的確是都減掉了所以有一種紙片感，也因為這樣之後開始正常吃東西的時候，復胖速度也是激快!!



隨便吃一吃就又胖回52公斤...(汗)





節食或許可以短期內讓你看到你想要的瘦身成果，但是並不能持久，

長久下來對身體也會造成不良影響，不是太好的減肥方法。

















首先是設定目標：







我這次的短程目標是 51.9kg→48.0kg



(((((((抱歉體重計耍我...原來我現在是51.9kg(哭死





目標先別訂那麼遠才不容易破功，慢慢來比較快





所謂的目標就是設定一個想要瘦下來的體重，再來是給自己明確的動力，想想看『為了什麼而減肥』




把一個身材正到爆的女星或模特兒的照片設定成桌布←之前是星野亞希跟Lena...(阿不小心說出來了







再不然就是把你的仇人、情敵的照片貼出來(如果剛好是個瘦妹就更好了)，然後告訴自己



我他媽瘦下來一定比你正一百倍!!!!!!!!!!!!!!!!







這真的很有效，超推薦(是有沒有這麼火大XD)



總之想要有超人般的毅力就一定要由死瘦子的照片來輔助乾八爹















注意：







１．早中餐避開油炸、甜的食物、重口味的料理、義大利麵/泡麵，其他都可以吃!!

注意的是飯、麵包、麵條，在外面不得已的話不要吃太多，這些是發胖的主因!!!!



碳水化合物能轉成熱能，但是沒有消耗掉的碳水化合物會堆積在體內變成脂肪!!

所以碳水化合物是最容易變成脂肪的食物!!寧願吃肉啦魚啦也不要吃太多飯類!



只要減少碳水化合物的攝取量，體內熱量來源不足，就會開始燃燒脂肪









２．雞肉牛肉豬肉可以換成魚的話就換成魚。

最佳狀況是每天一百克的低脂紅肉or魚類!

不要相信吃肉會變肥這種謠言，不多少攝取蛋白質會加速老化!!!!!!









３．比起生菜沙拉對皮膚更好的是煮過的蔬菜，生菜沙拉維他命量少，而且會把體質越吃越冷!!









４．跟50懶說掰掰吧推薦的是無糖的原味優酪乳or優格or無糖豆漿or低脂牛奶!!









５．睡覺前五個小時不准吃東西!!!!!!!!!!!!
餓就喝水!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

真的覺得不行了的時候，就去吃唄(揮手)，然後吃完問自己『有比較開心嗎?』

還是後悔自己破功了，又要全部重來一次?

這個想法已經讓我練成不管旁邊欠揍的賴先生在吃什麼零食甜點，我都不會破功的神力了






６．每餐有吃肉就不吃麵飯類，吃麵飯就不吃肉。

蛋白質跟碳水化合物分開吃，讓兩種食物不易合成脂肪。









７．要有充足的睡眠!!!!!!!!!!!!!最好是12點前就睡死









８．每天盡量有半小時到一小時的運動!!!!!!!

肌肉跟肉鬆選一個吧

















中等身材可是還想再瘦一點？








我現在已經算是偏瘦的狀態，只是想要讓線條再更好一點，

所以接下來的兩公斤不能只是靠節食了，



如果你也是這樣請務必注意：




因為現在已經偏瘦的你，如果繼續節食是很難繼續瘦下去的，



身體的保護機制是不會讓你隨便減去脂肪!!


若是消瘦太多、腎臟負擔太大，加上長期不正常飲食，結果很可能就是洗腎!!







每1公斤的肌肉每天可以幫你消耗大約100大卡的熱量!!





若只靠著節食消去太多的肌肉，最後沒有多餘的肌肉消耗卡路里，就會有減肥停滯期，







你的身體保護機制會啟動，屆時新陳代謝率將會降的更低!!!



更嚴重是一定會復胖!!!!!!!!

而且因為消減的脂肪量較少，將導致回復正常飲食時,更容易堆積更多的脂肪!!!!!!





只有正確的減肥方式才能持久、不傷身、又不容易復胖喔

















整理：





吃的食物必須低糖低油低鹽←水腫兇手



飲料只能喝優酪乳、低糖豆漿、無糖茶或水(無糖無奶精的黑咖啡也OK)。



魚、蛋、奶、豆、肉類都要均衡攝取。



不准吃麵包跟泡麵！麵飯類少吃，若不得已只能攝取平常吃的一半的量。



每天運動至少20分鐘。



睡前五小時不能吃東西。



最晚十二點前上床，每天至少睡滿7個小時。











又不是完全節食，沒有很難達成吧 !!!!!⊙谷⊙













不說那麼多了我要趕快開始減肥了









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★減肥是一種革命！［２］



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編輯中敬請期待XD















各位寶貝們有什麼自己覺得覺得超好超有效的減肥小偏方，

也請務必要留言跟我們大家分享喔!!!!!>y<



期待大家的分享!!!
















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P.S.因為亂數抽出大頭貼之後我會自己去大家的相簿挑一張大頭貼畫，
所以要是相簿是關閉的或是沒有任何相片的話，就不好意思了!!!只能再重新抽一次囉QWQ/



























乾這篇連續打了好幾天不推的人沒良心啦!!



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