2010年5月16日 星期日

★減肥是一種革命!(1)










因為一直有孩子(還有我的老妹)在問,考慮了很久之後還是決定打這篇了XD

把我的減肥方法整理出來跟大家分享一下,順便往47kg的目標衝阿!!!!!!


內有恐怖照請慎入!!!!!!!






雖然現在大家都說我照片看起來滿瘦的,可是其實我以前是個無可就藥的肥子@u@r

現在也沒有瘦到哪去就是了...













高中在國外求學時,每天一杯奶茶、下午茶、宵夜、加上食量超大完全不忌口的飲食習慣,



最重的時候是58公斤(說不定有更重.....但是沒有實際去量XDDDD



我記得那個照片看起來應該有60







大家不要覺得58公斤感覺好像還好,高中時的我165公分,胖起來根本就巨人(哭哭





之後因為申請大學壓力大+種種因素心情很差,戒掉了每天一杯奶茶的習慣、



晚餐份量減半、晚餐後也不再吃東西,考上的時候剩下52公斤!!









你以為這樣就結束了嗎XD還早





上了大學之後(因為認識了賴賴,心理產生幸福感之類的),很放心的狂吃高熱量食物@u@



暑假回台灣玩,每天晚上都來一杯全糖大杯珍奶,一直到暑假結束量體重.......



















56公斤(死...橡皮人生)





想增肥的人請務必要這樣做,天天喝50懶全糖大杯珍奶,沒有肥死我頭給你





說了這麼多沒圖沒真相,先貼照片!!























57kg49kg





乾我真不知道爲什麼我那時候敢穿裙子象腿遊街嗎



現在的我49都不太敢穿短裙了(大腿缺乏運動還是很鬆orz)















右邊是49kg,左邊好像是52~53kg時的照片,臉沒有以前大的那麼恐怖,可是還是肉到爆=口=



那時候眼睛下面的臥蠶也好清楚...
以前皮膚還是比較好QAQ



ㄏㄏ肥照貼幾張就好(逃走)

















這時是49kg,有史以來最瘦的時期!!!orz



這時候是靠斷食法減肥(一天只吃一餐而且不過量)



雖然是一個多禮拜就激瘦,但是完全不推薦這種方法((((看看那罩杯...連穿胸罩都免了吧????!!!!!!!!!



肌肉的確是都減掉了所以有一種紙片感,也因為這樣之後開始正常吃東西的時候,復胖速度也是激快!!



隨便吃一吃就又胖回52公斤...(汗)





節食或許可以短期內讓你看到你想要的瘦身成果,但是並不能持久,

長久下來對身體也會造成不良影響,不是太好的減肥方法。

















首先是設定目標:







我這次的短程目標是 51.9kg48.0kg



(((((((抱歉體重計耍我...原來我現在是51.9kg(哭死





目標先別訂那麼遠才不容易破功,慢慢來比較快





所謂的目標就是設定一個想要瘦下來的體重,再來是給自己明確的動力,想想看『為了什麼而減肥』




把一個身材正到爆的女星或模特兒的照片設定成桌布←之前是星野亞希跟Lena...(阿不小心說出來了







再不然就是把你的仇人、情敵的照片貼出來(如果剛好是個瘦妹就更好了),然後告訴自己



我他媽瘦下來一定比你正一百倍!!!!!!!!!!!!!!!!







這真的很有效,超推薦(是有沒有這麼火大XD)



總之想要有超人般的毅力就一定要由死瘦子的照片來輔助乾八爹















注意:







1.早中餐避開油炸、甜的食物、重口味的料理、義大利麵/泡麵,其他都可以吃!!

注意的是飯、麵包、麵條,在外面不得已的話不要吃太多,這些是發胖的主因!!!!



碳水化合物能轉成熱能,但是沒有消耗掉的碳水化合物會堆積在體內變成脂肪!!

所以碳水化合物是最容易變成脂肪的食物!!寧願吃肉啦魚啦也不要吃太多飯類!



只要減少碳水化合物的攝取量,體內熱量來源不足,就會開始燃燒脂肪









2.雞肉牛肉豬肉可以換成魚的話就換成

最佳狀況是每天一百克的低脂紅肉or魚類!

不要相信吃肉會變肥這種謠言,不多少攝取蛋白質會加速老化!!!!!!









3.比起生菜沙拉對皮膚更好的是煮過的蔬菜,生菜沙拉維他命量少,而且會把體質越吃越冷!!









4.跟50懶說掰掰吧推薦的是無糖的原味優酪乳or優格or無糖豆漿or低脂牛奶!!









5.睡覺前五個小時不准吃東西!!!!!!!!!!!!
餓就喝水!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

真的覺得不行了的時候,就去吃唄(揮手),然後吃完問自己『有比較開心嗎?』

還是後悔自己破功了,又要全部重來一次?

這個想法已經讓我練成不管旁邊欠揍的賴先生在吃什麼零食甜點,我都不會破功的神力了







6.每餐有吃肉就不吃麵飯類吃麵飯就不吃肉

蛋白質跟碳水化合物分開吃,讓兩種食物不易合成脂肪。









7.要有充足的睡眠!!!!!!!!!!!!!最好是12點前就睡死









8.每天盡量有半小時到一小時的運動!!!!!!!

肌肉跟肉鬆選一個吧

















中等身材可是還想再瘦一點?








我現在已經算是偏瘦的狀態,只是想要讓線條再更好一點,

所以接下來的兩公斤不能只是靠節食了,



如果你也是這樣請務必注意:




因為現在已經偏瘦的你,如果繼續節食是很難繼續瘦下去的,



身體的保護機制是不會讓你隨便減去脂肪!!



若是消瘦太多、腎臟負擔太大,加上長期不正常飲食,結果很可能就是洗腎!!







1公斤的肌肉每天可以幫你消耗大約100大卡的熱量!!





若只靠著節食消去太多的肌肉,最後沒有多餘的肌肉消耗卡路里,就會有減肥停滯期







你的身體保護機制會啟動,屆時新陳代謝率將會降的更低!!!



更嚴重是一定會復胖!!!!!!!!

而且因為消減的脂肪量較少,將導致回復正常飲食時,更容易堆積更多的脂肪!!!!!!





只有正確的減肥方式才能持久、不傷身、又不容易復胖喔

















整理:





吃的食物必須低糖低油低鹽←水腫兇手



飲料只能喝優酪乳、低糖豆漿、無糖茶或水(無糖無奶精的黑咖啡也OK)。



魚、蛋、奶、豆、肉類都要均衡攝取。



不准吃麵包跟泡麵!麵飯類少吃,若不得已只能攝取平常吃的一半的量。



每天運動至少20分鐘。



睡前五小時不能吃東西。



最晚十二點前上床,每天至少睡滿7個小時。











又不是完全節食,沒有很難達成吧 !!!!!⊙谷⊙













不說那麼多了我要趕快開始減肥了









↓↓↓↓↓↓↓↓



★減肥是一種革命![2]



↑↑↑↑↑

編輯中敬請期待XD















各位寶貝們有什麼自己覺得覺得超好超有效的減肥小偏方

也請務必要留言跟我們大家分享喔!!!!!>y<



期待大家的分享!!!
















MIN的大頭貼!!請認領!!










這次也會抽出一張大頭貼!




P.S.因為亂數抽出大頭貼之後我會自己去大家的相簿挑一張大頭貼畫,
所以要是相簿是關閉的或是沒有任何相片的話,就不好意思了!!!只能再重新抽一次囉QWQ/



























乾這篇連續打了好幾天不推的人沒良心啦!!



關鍵字:減肥方法,分食法,減肥日記,減肥經驗,減肥食譜


1,143 則留言:

  1. 其實,一直都很瘦阿!

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  2. 減肥:((
    織織遲到了?

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  3. 我搶!!!!!!!!!!!我搶!!!!!!!!!!!

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  4. 減肥需要長期抗戰>"<可是我都一下子就鬆懈了...

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  5. 考完試了放鬆同時
    當然就是最適合
    減肥
    減肥
    減肥
    :D
    HAHA
    不過偶爾還是會嘴饞
    :">
    ★★★★★★★

    我很喜歡織織和小賴的每一篇文章唷
    ^________________<a Good!!!
    我想要大頭貼:D

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  6. 搶搶搶我要大頭貼(喊)

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  7. 最近因為腸胃炎--&#92;&#92;&#92;&#92;&#92;&#92;

    狂拉狂吐-..-

    人都蕭瘦下來了TAT

    也不能亂吃東西

    能吃就是福氣啦織織

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  8. 喝啊啊啊啊啊啊!!!!
    織織織織選我選我(拚命揮手
    加油織織小賴都好棒*_<

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  9. 我搶到啦!頭香!!

    回覆刪除
  10. <----新讀者

    多多指教

    PS:(大頭大頭下雨不愁-人家有傘-我要大頭)

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  11. =D 織織加油!!

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  12. 織織晚安啊:">
    頭香頭香
    遲到好久-

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  13. 哈!搶第一版面((賴賴的我也有第一唷!
    加油!對抗肥油攻擊((踹-/- p.s齁!你晚發文>00<

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  14. 我還在減肥 0.0
    耶~又發文了XDD

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  15. ㄏㄡˊ ~遲到了

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  16. 選我選我 第一次搶~~~~~

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  17. 耶~我要大頭貼啦~~~~~:D

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  18. 超愛織織 = &#92; =
    加油

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  19. 耶 難得搶到前面耶^^

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  20. 減肥要有相當的毅力呢!!!!
    XDDD!
    大頭貼 =ˊˊˊ=
    在第一頁耶 ^____^ 織織加油

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  21. 減肥看到小熊餅乾就前功盡棄了
    呵呵



    我要大頭貼拉

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  22. 你們的愛情好令人羨慕喔 大頭貼我也要拉 ^^

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  23. 搶><

    我也在減肥XD

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  24. 搶~
    我要大頭貼> <

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  25. 標題好中肯!!

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  26. 搶 !! 前面ㄡXD!!?

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  27. 我現在也在減肥哈哈哈
    真的是革命=_=

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  28. 先搶噢

    超愛織織:>

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  29. 好想要織織的大頭貼~

    加油加油噢!!

    幫你加加油~~

    GOGOGO

    賴賴的文章我也幾乎都看完了

    好累呀

    但很好看

    看你的花了3天

    賴賴的也3天~ :)

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  30. 減肥
    總是說 明天呀XD

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  31. 減肥是女人一生的志業 XDD

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  32. 減肥需要毅力阿~~~

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  33. 織織加油

    毅力

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  34. 我也想要大頭貼!!!!

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  35. 不知道織織還記不記得我xD
    在SANA簽書會上戴眼鏡叫小寧的那個女生XDDD
    織織加油~

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  36. 搶搶搶
    小賴跟織織加油喔

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  37. HAHA‵s 
      織織加油壓~   
    雖然我瘦了4。5公斤但還是覺得不夠
    XDDD正在努力朝向瘦子~

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  38. 我要大頭貼~~~XD

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  39. 小倆口的功力真不是蓋的!!我也在存錢買繪圖工具!!希望有天也可以成為跟你們一樣的網
    路畫家!!˙ˇ˙ 請繼續加油哦。

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  40. 我吃不胖說
    聽說這種人以後身體會很差(在講我)
    蛤!!!!!
    哈哈-.-

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  41. 減肥永遠都是明天的事丫!><

    想要大頭貼~

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  42. 是第1頁!!
    是第一頁!
    選我吧XD

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  43. 加油~加油~

    想要大頭貼!!

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  44. 頭貼:)
    織織加油!!!

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  45. 我要大頭貼~~~~XD

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  46. 我也要大頭貼

    妳的網誌好好笑卻很好看

    嘻嘻

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  47. 減肥是一件很辛苦的事>.<

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  48. 害我都搶不到= =
    大家的電腦都跑好快呀>&#92;&#92;&#92;&#92;&#92;<

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  49. 我沒有胖過(惡毒)

    不能感同身受
    只好友情推一下XDDD

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  50. 其實織織不管幾公斤都很可愛:">
    織織加油~

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  51. 58....好熟悉的體重...
    怎麼跟我現在好像??
    可是我每天都坐在書桌前
    沒辦法運動啦...
    等考完我一定減肥
    朝革命邁進XD"

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  52. 織織好正 ><

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  53. 國小時暴肥65公斤...只能說早餐店的奶茶好恐怖阿...停止奶茶後就消瘦
    下來了,還好國小時沒買畢冊!!

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  54. 減肥!減肥!加油!加油!
    大家一起共勉之XD

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  55. 也太難搶了 Or2

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  56. 對了..

    可以請問織織的PS逝去哪裡下載的嘛?
    我都下載不到..ˊˋ

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  57. 我也要瘦瘦 =目

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  58. 還是很可愛說0A0

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  59. 好實在的分享文
    不過不管怎樣織織都很正
    而且
    165cm 56kg也是很正常的阿
    47kg也太瘦了

    還是要注意身體喔

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  60. 謝謝織織分享> <好實用好實用~~~

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  61. 織織還是很可愛:">
    加油:)

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  62. 瘦瘦瘦瘦瘦子

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  63. 原來織織和我一樣高ㄝXD
    好險
    我上大學就狂瘦下來
    以前也最胖55kg(失戀後= =)
    曾經最瘦到45kg(感情穩定中)
    哈哈
    看來感情也會影響一ㄍ人ㄉ體重一 一

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  64. 上個廁所就....T^T時間就是金錢~朋友:P

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  65. 我從來沒想過要減肥耶!

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  66. 我最近剛好在減肥說 =)
    麥當當都不能吃了 (泣)

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  67. 減肥真的很辛苦 ~加油 我也在正減肥~!!

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  68. 嗚織織好正好正QAQ
    人家有乖乖看完才回呦ˇ

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  69. 我睡前都會做50下的仰臥起坐 1天+個5下至10下
    還有抬腿的腳踏車動作 100下左右((身體負荷為主
    做完深呼吸穩定後 會很好入睡哦XDD
    1個月下來1-2.5公斤就掰掰了

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  70. 我也要大頭貼XD

    選我選我~

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  71. 我要大頭貼!!!
    我要減肥!!!!!

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  72. 所以正確的減肥方式很重要呢...

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  73. 織織身材很好的說@Q@

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  74. 要增胖的話就倒過來做!!!

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  75. 如果相簿關起來了那也可以直接用大頭的照片阿QAQ?

    話說每天這樣看織織完全沒有想過織織有58的一天Q口Q!!!!

    太酷了=A=!!

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  76. 突然有個很大的疑問 ..

    為什麼胖很容易 瘦很難=口="

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  77. 啊已經變成4頁了!!!!!!
    考試期間容易胖啊(哭
    考上後要努力運動!!!!!!!
    頭貼:D

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  78. 減肥真的需要毅力呀~~~~~>"<

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  79. 不管幾公斤織織看起來都好正!!!!

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  80. 可是織織真的看起來都很瘦耶~
    好羨慕喔(遠目

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  81. 織織加油加油!!!!!

    我要大頭貼~~~

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  82. 最近想瘦臉阿
    發現想變瓜子臉真的好難!!!

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  83. Bdodo減肥日記!(大推)
    讓我很清楚的持續向前加油!

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  84. 健康減肥最好!不過有時候太瘦也不好吧?

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  85. 這篇的層次好像不適合我這胖子來看....(淚奔

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  86. 重點是持之以恆:))
    但是我都做不到:))
    織織好正:">

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  87. 需要毅力毅力((握拳
    :)

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  88. 我肚子很大(一生出來就這樣
    超懊惱的!!
    不知做仰臥起坐有沒有效...

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  89. 我也要來試試看減肥

    我也要大頭貼啦

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  90. :S 阿我也好想要瘦下去

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  91. 我也要加入革命行列了 :DD
    織織好棒又好正 ♥

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  92. 哇哇 照片差好多喔=口= 回想起來 跟我不一樣噎

    自己本身有夠瘦的 ˊˇˋ卻愛吃麵包
    連愛喝50嵐的奶茶都要"正常糖">3<

    >ˇ< 織姐姐加油唷

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  93. 我也想減肥阿阿阿阿阿阿~~~
    不知道織織維持多久才瘦的呢..?
    我之前維持一個月有一點瘦的跡象結果就開始吃了阿~~ˊˋ
    就前功盡棄了ˊˋ

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  94. 有很多減肥觀念很正確呢^^
    之前很想買一本叫<瘦婊子>的書
    因為連小S在節目上也有提到過
    裡面都是在講一些正確的減肥觀念
    對女人來說,減肥是一輩子的事
    let&#39;s be a skinny bitch together!

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  95. 肉肉的織 一樣很可愛=ˇ =

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  96. 推推 (((
    我最近也是減肥 哈哈XD

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  97. 其實算很瘦耶...

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  98. 笑了 照片真的有反差到。

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  99. 其實...我一直都想瘦小腹跟大腿///0A0///
    這兩個地方真的讓我又自卑又困擾,
    而且...我很愛吃〈羞〉
    胖都胖這兩個地方-///-"
    真羨慕織織這麼有毅力

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  100. 其實...我一直都想瘦小腹跟大腿///0A0///
    這兩個地方真的讓我又自卑又困擾,
    而且...我很愛吃〈羞〉
    胖都胖這兩個地方-///-"
    真羨慕織織這麼有毅力

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  101. 我想要大頭貼:D

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  102. 歐歐
    減肥真的需要毅力啊
    食物的誘惑(嘆

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  103. 好詳細的一篇文章,我♥ ~ ^^

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  104. 感謝分享方法
    希望這次能堅持下去

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  105. 織織給了我繼續減肥的動力><

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  106. 大家都為了搶大頭貼好強大
    呵呵呵
    去看文章

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  107. 其實...我一直都想瘦小腹跟大腿///0A0///
    這兩個地方真的讓我又自卑又困擾,
    而且...我很愛吃〈羞〉
    胖都胖這兩個地方-///-"
    真羨慕織織這麼有毅力

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  108. 第一次來留言=ˇ=

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  109. 蛤~織很瘦了0.0

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  110. 呃阿阿
    十二點前睡覺好困難
    賴賴回答是標準男朋友會講的話耶!

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  111. 感覺挺有效的

    我也來試試看好了

    推+1

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  112. 織織過瘦了啦!!!!
    不要再減了Q口Q

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  113. 看了很多減肥文
    總覺得減肥的人都好辛苦啊O_Q

    哈我要維持好身材不要減肥A_A++

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  114. 喜歡織織化的東西 :)
    減肥真的好難
    我也好想減 但是我不想離開美食 ~~~~

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  115. 顆顆,減肥是條漫長的不歸路

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  116. 減肥真辛苦~~><
    我想要大頭貼辣~~><"哈~我可以給相簿密碼~~~
    嘻~~雖然裡面有靈異照片~~

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  117. 織織瘦了!俺也可以>ˇ<
    加油~(L)

    其實,織織這樣就好漂亮了呀>口<
    再瘦下去賴賴抱起來不會不舒服嗎?

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  118. 織織超正的
    減肥真的是每個女生的噩夢=口=

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  119. 看完再來留一次
    織織49kg的腳好細好讓人羨慕
    我覺得不用再瘦
    現在這樣剛剛好
    本身就很漂亮
    肉肉還是瘦瘦都美啊

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  120. 看起來還好耶~~~(飛)
    腿還是很美>////<

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  121. 減肥的確是革命>_<

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  122. 有種東西叫做減肥,減肥需要強大的毅力 (囧)

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  123. 呷右吧~~~~~
    XDDDD

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  124. 織織胖胖的也很可愛阿!!=v=b

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  125. 我覺得瘦雖然好,但是會讓人感覺起來很虛弱[我]
    我現在國三,165cm,48kg,過輕,男生
    有一次我和同學去教務處搬參考書
    其他男同學看到我拿重的書,
    就把手上的書跟我交換[比較輕],
    他拿比較重的,
    好像我讓人感覺起來很虛弱,哭....
    所以太瘦也不好,...
    http://www.wretch.cc/blog/innermi/12793944 ----

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  126. Yeah
    織織加油 雖然已經很正了說
    但瘦真的是一種美啊
    一起加油吧 =目

    大頭貼大頭貼
    真希望被織織抽到
    真的好喜歡妳畫的噢^0^"

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  127. 哈哈

    辛苦囉織織:)

    妳打的每一字每一句我都有看完!!

    我會認真下定決心減肥!!!

    XD

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  128. 我是默默的比完賽就一直有一點點的瘦
    大一的時候59,現在大二54
    想想那時候腿是粗成甚麼樣子啊囧
    不過也沒特別注意去減,消夜照吃(也是偶爾才會吃啦其實)
    大概是因為有在練社團吧
    可是讓我哭哭的也是...真的都不用穿胸罩了啊!!!!!!
    吼吼ˋˊ

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  129. 減肥真的是一種革命...ˊˋ
    吃賴賴那張圖 好可愛 哈哈!!

    我要大頭貼..特地開放一本相簿了!!

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  130. 最近剛好也在減肥說><

    可是我覺得織織你小腿還挺漂亮的說

    哪像我(看地上)...- -

    總之健康瘦身萬歲=.=

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  131. 真的不能吃太多油炸的囧
    然後仰臥起坐真的很有效~
    還有最近是希望能瘦到大腿0.0
    可是我比較需要瘦上半身Q_Q因為我上下不平均啊!!!
    最近很愛喝小七的拿鐵不加糖不知道喝多會不會胖呢=3=?
    唉~

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  132. 我一度以為第三張圖片是織爸 ...(踹飛)

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  133. 對了我要大頭貼QWQ!!!!!!

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  134. 說得真好!我也要來實踐!

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  135. 我也好想要把身體線條減肥減得美美的Q_Q

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  136. 最近也剛好在減肥 這一篇實在太"瘦"用了XD

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  137. 織織超正

    加油!!

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  138. 保養也是一種革命:)

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  139. 也好像順利減肥.....

    不過誘因好多多多多多(哭TAT

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  140. GJ!!!
    開始減肥了啦!!

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  141. 織織加油!
    我也是無糖豆漿減肥者
    只是這次目標48不知何時可達成(還差4公斤吧)

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  142. 我也是一直瘦不下來啊
    153cm,49kg!!
    真的是非常討厭的呀ˊˋ

    帶最近開始戴牙套

    就開始慢慢瘦了XDDD

    因為吃的少
    然後每天兩杯無糖豆漿(好物啊!!)
    喝很多桂格麥片

    最近想用帕瑪氏小肚肚緊實霜來按摩一下><
    希望小肚肚可以消失!!

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  143. 天呀~

    我每天都是麵包泡麵低生活ㄟ~

    然怪 越來越胖哩~~

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  144. 我覺得織瘦的時候
    感覺眼睛比較大
    而且較有神~~
    哈 我也要減肥去了@@

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  145. 噢噢噢好實用噢!!!
    我現在163
    55KG....
    可是我不管是吃太多

    或是飲食調整一陣子

    都無法變化耶...

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  146. 我要訂依個目標~~~

    推推推

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  147. 雖然織織一直說以前很胖,但我覺得還好啊!!
    以前也超可愛的耶!!!!!!!

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  148. 織織很瘦阿~~~

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  149. 好像真的有差?!
    不過171 57也還好,就是臉...

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  150. 其實不管多瘦...女人永遠是覺得自己是胖的XD
    織織真的很瘦餒
    不過不吃東西真的很強大
    把胃變小就自然而然不會吃太多東西了

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  151. 同學都說喝豆漿有用
    而且不會瘦到胸部
    可是我不敢喝無糖豆漿
    所以我也沒什麼減肥方法


    有時候太計較體重反而會更胖哦
    我自己的經驗:D

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  152. 織織這一篇真的是超詳細又實用!!
    推推推~
    女人的福音呀...
    真的要睡飽飽 睡前五小時千萬不要吃東西..

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  153. 織織好有毅力喔

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  154. 哈!!超厲害!!!加油!!
    我也要!!>"<

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  155. 中等身材要瘦真的比較難阿Q^Q
    我也想瘦!!!!!

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  156. 我覺得最困難的是控制飲食啊...
    美食當前~很難抵擋啊QAQ

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  157. 推推囉XDD

    我想要大頭貼!!

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  158. 皮膚好是打光的關係嗎??

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  159. 哇..
    祝織織減肥成功:D

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  160. 織織看起來不胖=口=

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  161. 明明不胖看起來卻好像多了點肉

    差1.2公斤就是有差阿...(感嘆)


    不過很認真覺得現在的織織很漂亮呀~~

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