2010年5月19日 星期三

★減肥是一種革命!(2)






舊的體重計害死我了....=口=我根本就是自以為不算太胖的白痴=口=|||||||||||||||



昨天正式把舊的體重計淘汰,請賴賴帶一個新的電子體重計回來,



一站上去.....................X???????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



49.9公斤??????????!!!!!!!!!!!!!



原本以為自己已經瘦到48了說!!!!!!!!!!害我體重紀錄全部重新計算.....誰來一刀戳死我



要在自己體重上面算加法的滋味實在........



算了來看這幾天的減肥紀錄日記吧



















第一天





早上量的體重:51.9kg









早上:優酪乳

中午:小碗肉燥麵(挑掉碎肉)+爽健美茶

下午:蔬果汁


晚上:鮪魚罐頭+豆腐+生洋蔥+低糖豆漿




運動:走路30分鐘






*不吃鮪魚的話可以換成任何一種魚類/海鮮,不吃洋蔥就救不了你了
豆腐是買一般涼拌豆腐,切成8等份取2塊。


食量大的人,請再開動前喝很 多很多很多很多很多水(或是低糖豆漿),增加飽足感!!



因為分開吃有點怪,所以鮪魚直接混生洋蔥吃,還有加上一點清淡的日式昆布醬油調味。
怕生洋蔥味道的人可以把洋蔥切丁然後泡水5分鐘,降低嗆辣的味道(咦怎麼變食譜網誌了阿)



















第二天



早上量的體重:51.6kg














早上:優酪乳

中午:牛肉湯麵(挑掉肉)+無糖優酪乳

下午:每朝健康


晚上:水煮雞肉+炒青椒(加了紅蘿蔔跟蛋)+小黃瓜






運動:走路40分鐘






* 水煮雞肉的量取食指+中指+無名指合併的大小。青椒半顆,紅蘿蔔可有可無。



看起來還可以,可是口味超級清淡的一道菜Orz……

一樣會怕餓的人,請在餐前喝
很多很多很多很多很多水!!!!!!!


我吃起來是六分飽
















第三天



早上量的體重:50.9kg
















早上:優酪乳

中午:素養生菇便當+一顆蛋

晚上:炒牛肉(無調味料)+生菜莎拉+低糖豆漿

運動:忙著畫畫沒有運動QQ(爆炸)





雖然滿好吃的...可是口味真的很清淡(什麼調味料也沒加orz)

萵苣莎拉則是有加一點油醋醬(不加點油我沒辦法上廁所(=///=)
不過油醋醬熱量也是不容小覷,所以加的時候量要自己斟酌!!




















第四天



早上量的體重:50.5kg















早上:優酪乳

中午:味增豬肉蔬菜鍋

晚上:小黃瓜+生魚片

運動:15分鐘wii+20分鐘走路





味增豬肉蔬菜鍋內容物:洋蔥+豆腐+金針菇+a菜+豬肉片三片+味增

啥?醬料??你以為是涮涮鍋吃到飽阿???

有鍋可以吃就不錯了還在醬料


















第五天



早上量的體重:50.3kg










早上:優酪乳

中午:味增豬肉蔬菜鍋(豬肉一片)+半顆蘋果

晚餐:a菜+起司一片+水煮雞胸肉兩片(兩人份唷)

運動:忘記了XD




蘋果雖然是含糖水果但是裡面有豐富的果膠,可以加速排毒+降低熱量吸收!!
算是很棒的減肥用水果

因為懶的分裝所以直接裝成一碗了OvO(這人怎麼回事)
水煮雞胸肉是取食指中指與無名指合併的量!!
















第六天



早上量的體重:50.3kg















早上:優酪乳+香蕉一根


中午:味增豬肉蔬菜鍋

晚上:小七的蕃茄莎拉(去掉恐怖的葡萄乾)+純濃燕麥

運動:走路15分鐘,抬腿30次





味增豬肉蔬菜鍋內容物:洋蔥+豆腐+金針菇+袖珍菇+小白菜+豬肉片三片+味增


大家應該有發現爲什麼一直在吃味增鍋XD因為好處理咩!!!!(揍)


只要把蔬菜加一加熱了就可以吃了,也不用什麼烹飪技術,失敗機率0%哈哈哈@u@
而且流質食物比較容易有飽足感,熱量又不高,整個就完美



發現本來有點凸凸的小腹不見了QWQ!!今天大腿好像也有變的比較細,開心!!
















第七天



早上量的體重:49.9kg












早上:優酪乳+香蕉一根

中午:鮪魚蕃茄油醋莎拉(這是兩人份)+優酪乳

晚上:出門所外食,小碗肉燥麵(挑掉碎肉)

運動:外出,走路40分鐘




自己弄莎拉雖然麻煩可是比小七的莎拉好吃多了>""""""""

發現最近早上一杯優酪乳+一根香蕉好像是我的鋼鐵腸剋星,吃了感覺腸胃有在運作....

就這樣一直吃到腸胃再次免疫吧!!!!(炸飛


是說大姨媽來了,整個人超沒精神...打起精神弄了莎拉卻沒啥食慾囧
幾乎一盤2/3都給賴賴吃了QQ















第一個禮拜結束!!!!剛好瘦了1.0kg!!!!!!!!!!!





我的三餐都有吃飽飽,每天也都不會處於『感到特別飢餓』的狀態,



這證明了其實減肥不需要把自己搞的要死要活的,用健康的方式瘦下來(又不瘦到胸部)才是王道!



(是說我也沒胸部可瘦了










這個禮拜很努力,幫自己拍拍手





不過對於運動還是要再多加油才行,賴賴今天帶了wii fit plus回來



開始可以紀錄每天的BMI值(差點打成IBM...><)跟消耗的熱量 plus新功能真貼心!!!


























今天看到的睡眠減肥法影片,是在說只要每天好好的睡滿八個小時,

就會讓體內的瘦體激素成長喔!!XD(不過我覺得效果驚人是因為實驗者體重真的太重的關係=D=





充足的睡眠真的是減肥過程當中很重要的一環!!






























延伸閱讀:



★減肥是一種革命![1]

























熱情的辣妹Bessie的大頭貼!!請認領!!!>///////<"





































乾這篇也是連續拍照紀錄了好幾天!!!!!不推的人沒良心啦!!



關鍵字:減肥方法,分食法,減肥日記,減肥經驗,減肥食譜,


725 則留言:

  1. 最近每天都在吃這些減肥餐~變超健康的啦!

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  2. 好棒:D
    真前面!!!!
    我也要瘦下來

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  3. 看起來很棒呢!!

    健康最重要!! ^^

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  4. 看起來好清淡 XD
    是我吃得太油膩嗎

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  5. 每餐都好健康:D

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  6. 太好了.
    我也好想瘦下來哦>0<

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  7. 我也要瘦瘦瘦!!>0<

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  8. 織織的減肥日記好有用!!

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  9. 真的能瘦!!!
    好神奇!!!
    我要大頭貼=D

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  10. 如果能瘦下來,
    那一定很棒!

    真希望自己也可以變瘦...

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  11. 看似好好吃的減重食譜@@

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  12. 織織好漂亮~~

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  13. 第二!!

    減肥~心有餘而力不足

    沒毅力啦~

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  14. 織織的減肥餐看起來好吃又健康呢!!!

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  15. 減肥真的是不簡單!!
    一起瘦下來!!

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  16. 這減肥餐很Good耶!!
    不至於會太餓!! = ˇ=

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  17. 喔喔 織織真的好努力啊A_A
    加油加油
    不過還是健康最重要哦:))

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  18. 我也正在減肥呢><~~~
    節食真的很容易複胖...

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  19. 加油吧~~

    慢跑會好一點吧~

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  20. 所以都是賴賴子弄的嗎??

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  21. 你們有博客嗎?

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  22. 記錄得超用心!
    而且看起來都好好吃:)
    一起繼續為減重加油吧><

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  23. 我也在減肥中
    無糖豆漿已經變成我每天必喝的東西了

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  24. 運動:忘記了XDDDDD

    話說織織的減肥餐我都不敢吃
    算了 我也胖不起來(攤手

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  25. 好瘦囉 織織~~

    我第一次留言:d

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  26. 加油!!!
    我也想變瘦> <

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  27. 好瘦囉 織織~~

    我第一次留言:d

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  28. 超級健康的菜>"<

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  29. 好棒的減肥日記!!
    :D

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  30. 像我之前要控制體重時

    就中午+下午吃飽

    晚餐就不吃了~~

    運動就長跑可以減肥+練下半身~~

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  31. 為了減肥真是辛苦
    但是有毅力就一定會有成績阿

    大頭貼:)

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  32. 耶耶~好前面
    我也要減肥!

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  33. 耶耶~好前面
    我也要減肥!

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  34. 挖 織織好用心在紀錄唷
    有些一定要學習的啦
    織織加油唷

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  35. 人家我挑食...
    上面的菜我都不喜歡
    那我不就沒機會瘦下來了TAT

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  36. 還有 第一次那麼前面耶
    真令人開心吶:D
    加油加油~!!

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  37. 加油加油!!
    以後有機會一定要來試試看><
    麻麻都不讓我吃太少-口-

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  38. 我也好像再瘦個兩公斤!!!
    但每次看到食物 都會忍不住又吃了起來 = =

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  39. 我也想買電子體重計,但那價錢...實在下不了手阿!!!!>"<

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  40. 記得要多喝水唷,記說要喝到一定的量,脂肪才會燃燒~
    我也瘦了瘦了
    可是我沒有做什麼事阿= ="

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  41. 我也要搶大頭貼> <((奔走

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  42. 耶耶~~
    這次好上面^^

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  43. 歐耶
    難得可以在稍微前面一點點>"<

    織織的健康減肥真的好有效果喔
    害我好想嘗試(可是我覺得我會很餓XDD)

    不過好多生菜喔可以煮熟嗎= =a
    (不敢吃生什的人)

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  44. GOGO~加油喔~
    朝10H ICC前進!!

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  45. 真的滿有效的呢!!!



    推噢推噢!
    請給我頭貼~~!

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  46. 推~~~

    我也開始執行囉~
    以運動為主,搭以減少食量為輔

    持續ing~~~

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  47. 加油喔~~
    10H ICC!!

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  48. 看起來好好吃哦...((留口水

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  49. 減肥要適當...比較好!
    畢竟~
    健康最重要喔~~

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  50. 織織請加油:D
    是說減肥歸減肥
    還是要注意飲食哦:D
    別搞壞身子了
    這樣身為你的讀者們還有賴賴會不捨哦:)

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  51. 我也想要大頭貼ˊˋ

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  52. 最近很努力的按照織說的不食澱粉計畫+運動,真的蠻有成果!!

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  53. 織織已經很漂亮了啦!!!
    太瘦對身體不好也不值得喔
    健康還是最重要唷^^

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  54. TO:織大ˇ
    去年減肥時也是吃生菜多ˇ雖然在兩個月內有瘦8kg
    但後來與營養師聊過~
    生菜減肥 對女生比較不好 因為生菜算寒的...囧"
    會讓體質變寒|||Orz
    而那陣子我真的有經期不順的情形
    &若不小心復胖 會胖下半身=口="(就是女生在意的屁屁和大腿...)
    營養師有建意以燙青菜代替較好~
    以上ˇ小小的見意 @@"

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  55. 這食譜感覺不錯XD
    有份量 但是又不會胖

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  56. 看起來好瘦XD

    因為太愛美食只能運動減肥了ˊˋ

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  57. 大頭貼 頭貼~~

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  58. 看完我也想努力試試看

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  59. 搶樓先

    忠實粉絲
    粉條
    甜甜圈

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  60. 我也要試試看:目

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  61. 看你早餐都吃得不多
    整天下來的飲食也蠻少的..
    這樣會不會便秘?

    我自己也正在減肥中
    非常非常care便秘這件事 哈哈

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  62. 好前面ㄛ!! =ˇ=

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  63. 織織這樣吃真的很健康~
    我當初減肥都只吃八分飽~不吃多餘的間食和垃圾食物~
    也有運動喔!!!
    其實織織這樣的減肥方法~可以容易的維持體重ˇˇˇ
    加油!!!
    我也在努力~因為辦公室的生活害我胖了!
    所以努力當中~一起加油吧ˇˇ

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  64. 我發現減肥最重要的東西是青菜耶!!
    優酪乳比養樂多更好嗎˙ˇ˙?
    養樂多是不是熱量比較高啊?
    話說那個睡眠減肥法...我也覺得是那個受試者體重太驚人=0=

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  65. 170cm 49kg,感覺很剛好壓,怎麼會想減@@

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  66. !!!!!!!!減肥 加油!!!
    我也要ˋˊ!

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  67. 看你早餐都吃得不多
    整天下來的飲食也蠻少的..
    這樣會不會便秘?

    我自己也正在減肥中
    非常非常care便秘這件事 哈哈

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  68. 170cm 49kg,感覺很剛好壓,怎麼會想減@@

    回覆刪除
  69. 挖賽 只要睡滿8小時就可以瘦囉
    也太好了吧
    我也要試試=ˇ=

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  70. 織織加油 =)~

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  71. 最近看到好多類似這樣的減肥餐
    感覺很健康呢^^
    以我的標準來說
    織織身材真的已經很好了
    如果賴賴不要妳
    那我娶妳好了[誤]

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  72. 織織我也想跟你一樣瘦:(
    我一直吃一直吃都變肥了:(

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  73. 看起來都超好吃的啦~
    不像在減肥捏

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  74. 呵呵織織好棒

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  75. 終於發下篇了~
    等好久了呢!

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  76. 有運動真的有差耶!
    沒運動胖好多歐

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  77. 好有毅力啊
    換做我絕對打死也持久不下去>"<

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  78. 壓呀!!
    好厲害唷><

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  79. 我也正在邁入減肥階段>V<
    加油!!!

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  80. 織織加油><

    我瘦一公斤拉><

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  81. 看起來好好吃~

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  82. 也去試試看=ˇ=

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  83. 加油噢!!
    減肥很辛苦的=)

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  84. 看得我也好想要一台wii fit plus
    每天動動動,但是不知道數字還是沒有成就感:(

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  85. 第一天~晚餐= =感覺好像是....
    貓飼料耶...鮪魚罐頭哈哈~!

    份量都好小唷~!

    以後我也來這樣吃= =

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  86. 推推,大頭貼都畫的好漂亮 我也好想要0A0

    加油哦 要繼續畫畫

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  87. 我是想吃胖..
    我怎麼吃都吃不胖阿!!XD

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  88. 謝謝織織這麼努力分享:)


    LOVE U :3


    大頭貼:D

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  89. 看起來好好吃的樣子喔

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  90. 少量多餐 真的好難呀

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  91. 健康瘦加油~!!:D

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  92. 哈哈可以研究看看
    傲人是一種革命(!)

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  93. 上課的時候老師說蔬果汁會越喝越胖 OAO
    如果是市面上賣的 ,通常都會加很多糖
    不知道織織是喝哪一種蔬果汁?!

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  94. 你認為青春期減肥健康嗎?

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  95. 味增豬肉蔬菜鍋感覺好好吃:目

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  96. 減肥很甘苦~

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  97. 這些餐點很健康耶
    不傷身又能減肥才是最好的啊

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  98. 這些食譜都是織織你自己想的嗎@@??
    住家裡的最大缺點就是
    爸媽不會讓我這樣減肥T^T

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  99. 很喜歡看你的文章

    不過我發現你好像都沒吃飯吼

    是不是不吃飯受比較快阿

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  100. 減肥...
    還是要多注意健康唷
    營養要均衡

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  101. 怎麼看起來都很好吃

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  102. 記錄的好詳細喔

    但是我住在宿舍都沒辦法自己煮

    最近有在參考卡路里算法來計畫節食

    感覺少量多餐+運動比較有效

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  103. 應該是瘦兩公斤吧!!

    看樣子無糖豆漿跟優酪乳是個減肥聖品~

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  104. 恭喜恭喜^^
    往自己的目標前進吧~!!

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  105. 難怪每次放假我才會瘦!!!(ex暑假)
    哇!!!!
    好棒!!!

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  106. 加油
    要持之以恆唷!
    不然一不小心又復胖歐>W<

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  107. 我不討厭洋蔥
    但我討厭豆腐和豆漿.....

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  108. 我也要努力減肥>"<~

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  109. 織織好努力喔~
    可是幾乎沒有早餐上學真的會撐不住:(

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  110. 每次不小心突破50,就會懷疑體重計是不是壞了
    哈哈,一起努力吧^^ 加油加油~~~

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  111. 織織一定會再瘦下去的
    哈哈 其實不管你身材怎樣
    賴賴應該都很愛吧:)

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  112. 好用心歐:)
    加油加油!!!

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  113. 看起來好好吃....人家不都說減肥餐不好吃

    看起來不盡然ㄋㄟ

    學起來煮給我女朋友吃XD

    織織加油 沒想到那麼賢慧

    在賴賴那看到

    都以為是外食族呢!!

    好棒!!

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  114. >"< 好厲害!一起努力努力

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  115. 教你超好減肥的方法= =
    不是有竘蒻作成跟麵一樣形狀的
    把那跟麵一樣作法 調味料什麼都照加

    會瘦 超瘦 只是味道有點... 無味道

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  116. 超想瘦下來!!
    一到游泳課整個就超自卑...
    (旁邊還有一堆瘦子在喊自己很胖...
    大頭貼~

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  117. 利害的是
    每一道都是很好吃的料理
    很多人減肥就弄一些很難吃的(好比說噁心海帶芽湯= =)

    GOOOOOOOOOOOOOD~

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  118. Yeah
    一起加油吧
    有志者事竟成 =目"

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  119. 最近的毫無節制,我可能也要減肥了T_T

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  120. 大堆~雖說是減肥餐點
    不過這些餐點看起來都很可口美味
    而且營養也都好充足阿
    減肥加油!!!

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  121. 雖說是減肥餐點~
    不過看起來都很美味可口
    而且營養也都充足
    織織手藝真是不錯
    減肥加油!!!

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  122. 運動要30分鐘以上唷
    聽說這樣就可以燃燒6小時的脂肪

    加油唷 :P

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  123. 我要增胖的方法 因為我很瘦 = = 168cm-54kg

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  124. 減肥加油喔>v<!!!!

    女人為了愛美
    真的都很努力呢 - / -

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  125. 呵呵!!

    像我這麼愛吃><

    可是又好想減肥喔><

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  126. 看起來每一餐每一道都很清淡~但是又很健康呢!
    但織織也別弄到太瘦喔!
    瘦得健康才是最棒的~

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  127. 健康最重要唷^^


    推推唷

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  128. 料理看起來都好好吃喔>///<

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  129. 我要學我要學=ˇ=

    有些看起來好好吃(口水)

    織織,我想要大頭貼ˊˇˋ

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  130. 這種輕食不適合我= =

    (意外發現那張大頭貼好像某幾個名人)

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  131. 這種輕食不適合我= =

    (意外發現那張大頭貼好像某幾個名人)

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  132. 哈哈~
    加油:)

    我要大頭貼>"<

    回覆刪除
  133. 不知道妳會不會有看到這篇留言,
    但是我還是想要推薦妳QQ
    看能不能去買壹台可以測體脂肪的體重計,
    因為體重控制很大的關鍵在於體脂肪。
    而體脂肪最有辦法減少的就是慢跑,
    比走路的效果還要好喔!!!
    因為可能妳今天體重沒有下降,但體脂肪下降了整體看起來就會瘦喔!!!!!
    而慢跑最好是設定一個距離而且中途不要休息,
    一定要有耐心跑完這樣效果很好: )
    因為自己是球隊所以知道這些小知識,希望能幫上忙囉QQ

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  134. 哈哈哈..
    看起來不像減肥餐 像美味料理...
    感覺好好吃喔!! >ˇ< (我餓了嗎XD)

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  135. 讚唷~~
    我也要來開始減肥囉!!
    哈哈XD
    不過晚上上課作息不是很正常說
    >"<

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  136. 我想要減肥 ~

    我也想要大頭貼>0<

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  137. 我也在減肥呢><”
    不知道有沒有效果就是了
    都不敢量體重
    留言這麼後面
    應該沒有人會看吧 = =

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  138. 在妳的網誌裡潛水至少超過三個月~真素不好意思~
    我也在減肥唷~(產後減肥)
    我也曾經試過睡眠減肥(有效!效果較慢~)
    現在我在試另外一種叫55減肥法XD"
    就是一天要吃5餐一餐熱量不可以大於體重的5倍~總結一天只能攝取體
    重*5*5的熱量
    不過真的很難~除非常常吃7-11控制熱量= ="

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  139. 減肥真的是革命哈哈
    加油

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  140. 我也要健康瘦!!

    回覆刪除
  141. 這菜單完全是我的最愛呀~除了鮪魚不吃以外~幾乎我都會吞完耶XDDD
    而且火鍋真的好棒O口Q!!!
    又能吃菜又可以清但還能喝湯~!!!


    我也想要在瘦下來OTL~

    織織辛苦了>ˇ<!祝你減肥成功~

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  142. 感覺可以吃飽飽~
    瘦的又健康!

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  143. 空腹吃香蕉會傷胃喔
    我馬麻說的XD

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  144. 我也想變瘦~~~~~~~

    救命阿減肥真的很辛苦
    因為就不行吃甜食了@@

    可是我有努力在克制了
    要靠決心阿!!!!!!!!!!!

    回覆刪除
  145. 我也要瘦下來:DDD

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  146. 感覺好好吃的減肥餐哦 ~

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  147. 看完不知為何好餓喔˙˙˙大半夜的凹屋~~

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  148. 織織應該是減了兩公斤吧?(拍手)
    加油喔最近也想減肥了QQ

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  149. 52.9 --> 49.9 不是2公斤嗎?不只1公斤哦!加油! @.@

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  150. 持之以恆加多睡覺的意思=ˇ=

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  151. 呃我寫錯了,是51.9 --> 49.9啦!sorry! XD 不過還是2公斤沒錯 ^.^
    希望自己也有織織減肥的耐心,我常常沒幾天就破功了-_-
    永遠瘦不下來,不過還好也沒上去... ^^|||

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  152. 減肥餐沒有想像中的難 而且看起來好健康啊
    織織不要擔心體重啦 最重要的是減到體脂肪才會瘦
    大腿變細了 肚子不見了 這些都是減到體脂肪的證明阿
    你是瘦子!!

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  153. 我最近也都在記錄飲食+自煮好吃減肥餐耶!
    其實真的要吃得剛好飽 不可以一直處於飢餓狀態
    不然一開始想吃就又會爆走的狂吃 然後就又變溜溜球效應




    夏天來了 甩肉的同胞們 一起加油吧!

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  154. 飯前喝"很多水"其實是錯的
    會讓你胃酸過度被稀釋造成消化不良
    是很傷身的

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  155. J那到鮪魚食品看起來好好吃喔ˊˋ
    可是我不會弄XD

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  156. 我也要變瘦~~~~~~~~~~~~~~~~

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  157. 哇毆 瘦好快喔

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  158. 織織太強了拉!!!
    哈哈我也會買小7的沙拉當正餐吃(一樣也挑掉恐怖的葡萄乾...)
    不過自己用沙拉感覺很複雜QQ
    我也想要大頭貼~~~(胖妞的呼喊 揪咪^_<

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  159. 喔~~有沒有刺激排便的效果壓

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  160. haha~ I&#39;m targeting on 165cm/ 47.5kg
    And ur food looks so gooooooood >"<
    I&#39;m gonna try it!! See if it works for me~ XDDDDDD

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  161. 我也在努力中。。一起加油吧^^

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  162. 減肥是條漫長的路~
    健康減肥是最好的:)

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  163. 看起來還不錯吃ㄟ~~~

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  164. 減肥要持之以恆!
    ...話說那是最累人的部分

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  165. 減肥真的好痛苦啊 ..
    我要努力
    加油 !!!

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